DIGITALNA RAZSTRUPLJANJE: KAKO SE RAZSTRUPITI OD ZASVOJENOSTI Z INTERNETOM

Zdaj je jasno, da so družbeni mediji sestavni del našega življenja. Če imajo na eni strani bistveno vlogo pri komunikacijah in informacijah, zlasti po izrednih razmerah Covid-19, se lahko na drugi strani spremenijo v "orožje samouničenja, pred katerim se lahko zaščitimo". Da, ker kompulzivna uporaba tehnoloških naprav, kot so pametni telefoni, tablični računalniki in osebni računalniki, lahko preide v pravo digitalno odvisnost, iz katere se je treba hitro razstrupiti, da bi se izognili grozljivim posledicam za telo in um. Zato se v zadnjih letih vse več govori o digitalnem razstrupljanju ali digitalni »dieti«, med katero si lahko vzamete odmor in pregledate svoj pristop k spletnemu svetu. V tem članku vam bomo korak za korakom pokazali, kaj digitalna detoksikacija vsebuje, kako jo je mogoče izvesti in kakšne so koristi, ki jih lahko iz nje izpeljete!

Digitalna razstrupljanje: kaj je to

Digitalni razstrupljanje pomeni prostovoljno in kratkotrajno, bolj ali manj dolgotrajno odstranitev iz družabnih omrežij, na splošno pa vseh tistih tehnoloških naprav, ki jih dnevno uporabljamo za brskanje po internetu, kot so tablični računalniki, osebni računalniki in pametni telefoni. To je resnična oblika razstrupljanja s tehnologijo, ki je potrebna zaradi zlorabe digitalnih orodij in dramatičnih posledic, ki jih ta oblika zasvojenosti prinaša s seboj. Zlasti v Italiji je praksa digitalnega detoksa postala priljubljena po objavi istoimenske knjige Alessia Carciofija. Alessio Carciofi je predavatelj trženja in digitalnega dobrega počutja, v eseju "Digitalni razstrupljanje" pa je poglobljeno razložil dve možni metodi, s katerimi lahko uresničimo to digitalno prehrano. Na eni strani najdemo proameriški pristop, ki zahteva "prisilno prekinitev povezave z vsemi pametnimi telefoni, napravami ali digitalno opremo za nekaj dni ali več", po drugi strani pa nekakšen premor za razmislek, med katerim pregledajo svoj način pristopa k tehnologiji, njeno izboljšanje.

Poglej tudi

Kako očistiti kopalniške ploščice in injekcijsko maso v samo nekaj korakih

Komu je Digital Detox priporočljiv?

Čeprav bi bila digitalna razstrupljanja občasno priporočljiva za vsakogar, je priporočljiva predvsem tistim, ki trpijo zaradi IAD, okrajšave, s katero se nanašamo na motnjo odvisnosti od interneta, motnjo zaradi medialne prekomerne izpostavljenosti, ki je dolgo časa tek je postal polnopravna odvisnost. Zato, ko uporaba družabnih medijev in pametnih telefonov postane nenadzorovana in prevzame uporabnika, je dobro, če le za trenutek odklopiti omrežje in se odmakniti od spletnega sveta.

Kakšne so posledice zasvojenosti z internetom?

Posledice prekomerne uporabe interneta in tehnološke opreme so številne in vse zelo nevarne in potencialno destabilizirajoče za fizično in duševno zdravje posameznika. Glede na to, da v Italiji, kot poroča Digitalno poročilo 2020, vsak dan v povprečju preživimo 6 ur na internetu, je odvisnost od digitalne zaskrbljenosti problem, ki nas zelo skrbi in prizadene veliko večino nas. Torej, poglejmo podrobno, kakšne so lahko glavne posledice, ki jih ima digitalna zloraba:

Ostra sprememba naravnega cikla spanja in budnosti: mnogi ljudje dejansko čutijo potrebo, da ostanejo povezani tako močno, da zaradi tega izgubijo celo ure spanja. Nekateri se ponoči večkrat zbudijo, da preverijo svoj pametni telefon in prejmejo vsa obvestila ali sporočila, drugi pa gredo dlje, prostovoljno izvajajo tisto, kar se je v tehničnem smislu imenovalo "vamping", ali popolno pomanjkanje spanja, da bi lahko še naprej uporabljati digitalne storitve. Dolgoročno ta slaba navada popolnoma poruši naravno ravnovesje med spanjem in budnostjo ter ogrozi uspešnost posameznika v vsakdanjem življenju, tako v šoli kot na delovnem mestu, ki trpi zaradi fiziološke fizične in duševne utrujenosti.
FOMO ali nomofobija: Ljudje, ki več ur preživijo na spletu, tvegajo razvoj psiholoških motenj, bolj znanih kot FOMO (strah pred izgubo) ali nomofobija (brez mobilnega telefona), kar lahko celo povzroči resnične napade panike. S tema dvema izrazoma in zlasti drugim v zvezi z digitalnim svetom mislimo na močno stanje tesnobe glede vsega vznemirljivega in neverjetnega, kar bi lahko izgubili med odsotnostjo iz družabnih omrežij in to motečo miseljo. posameznika, da svoja tehnološka sredstva uporabi na še bolj obsesiven način.
Preobremenitev z informacijami: duševna utrujenost pri posamezniku, ki razvije digitalno odvisnost, ni posledica le pomanjkanja spanja, temveč tudi stalnih in mučnih dražljajev, ki jih je vsak dan podvržen uporabi interneta. Pravzaprav pozornost, ki jo namenjamo novicam, informacijam, videoposnetkom in objavam, ki se delijo zlasti na družabnih medijih, preobremenjuje naše možgane s pojmi, ki ne puščajo več prostora za prosti pretok naših misli in naše ustvarjalnosti.
Zaskrbljenost zaradi zvonjenja: Kot smo že omenili, po nekaj letih, včasih pa tudi prej, neregulirana uporaba pametnih telefonov, tabličnih računalnikov in računalnikov skupaj s pretirano količino ur, ki jih vsak dan preživijo v družabnih omrežjih in na internetu, resno ogrozi redno delovanje človeškega telesa in uma. Primer tega je anksioznost zvonjenja, psihoakustični sindrom, uradno priznan v ZDA, za katerega posameznik z digitalno zasvojenostjo trdi, da sliši melodijo zvonjenja svojega mobilnega telefona, tudi če ne izda nobenega obvestila.
Phubbing: dolgotrajna in pretirana uporaba družabnih omrežij in tehnoloških naprav lahko resno škodi tudi našim odnosom. Nekateri uporabniki interneta so tako navdušeni nad vsem, kar se dogaja na spletu, da so popolnoma odtujeni od življenja in resničnosti brez povezave, s čimer so v praksi uresničili pojav, ki ga je univerza v Kentu krstila kot "phubbing". Ta izraz, ki izhaja iz razpoke med angleškima besedama "phone" (telefon) in "snubbing" (snubbing), se nanaša na odnos, pri katerem se človek ne posveča pozornosti svojemu sogovorniku, saj ga uporaba pametnega telefona popolnoma prevzame in moti .
Zoom utrujenost: v žalostni in težki dobi Covida so video klici postali temeljno in bistveno orodje za ohranjanje stikov s kolegi, prijatelji in družino. Vse pogostejša uporaba te vrste medijske komunikacije pa je pri ljudeh ustvarila tisto, kar je bilo opredeljeno kot "Zoom utrujenost" ali sindrom utrujenosti po videu. Dejansko je bilo ugotovljeno, da video klici, ki so brez neverbalnega jezika in nas silijo, da pozorno preučujemo obraz na zaslonu, pri mnogih od nas povzročajo tesnobo zaradi uspešnosti, zaradi katere smo izjemno pod stresom.
Frustracija in zavist: občutki, kot sta frustracija in zavist, so med najpogostejšimi pri tistih, ki razvijejo odvisnost od družbenih medijev in dodatno zahtevajo samonalaganje trenutka digitalnega razstrupljanja. Če porabite ure in ure za "vohunjenje" za tujim življenjem z zaslona, dobite vtis, da je obstoj drugih vedno boljši in bolj zanimiv od svojega. Dolgoročno ljudje tvegajo, da si ta občutek vzamejo za samoumevno, da bodo zaničevali lastno življenje in se odtujili od odnosov s tistimi, ki se jim zdijo manjvredni.

Kateri so vzroki za zasvojenost z internetom?

Glavni vzroki, zakaj je v zadnjih letih vse več ljudi razvilo digitalno odvisnost, so lahko naslednji:

Dolgčas: popolna odsotnost spodbudnih strasti ali dejavnosti, ki zadržujejo telo in um, pušča več prostora za uporabo interneta kot polnila v "praznih" trenutkih. Ko se to zgodi, tvegamo, da nam iz družabnih omrežij ukradejo vse proste ure in jim odvzamejo prvotni pomen.
Nizka samopodoba: ko ljudje ne verjamejo vase, tvegajo, da bodo prevzeli samouničevalno vedenje, mednje pa je mogoče vključiti tudi pretirano uporabo družbenih omrežij, kar je nato povzročilo zasvojenost. Pravzaprav je nekaj všečkov ali sporočil dovolj, da se ustvari iluzija veljavnosti in ta strupeni mehanizem pri posamezniku sproži idejo, da lahko le s krčevito uporabo družbenih medijev končno računa na nekaj na svetu.
Pametno delo: način dela na daljavo, ki se ga je večina nas zatekla zlasti po izrednih razmerah v zvezi s Covidom, je popolnoma porušila "ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem", to je naravno ravnovesje in nujno razlikovanje med delom in zasebnim življenjem, zaradi česar je posameznik prisiljen vedno več ur preživite pred pametnimi telefoni in računalniki, kar celo presega delovni čas.

Digitalni razstrupljanje: kako odstraniti toksin iz družabnih medijev

Obstaja več rešitev, s katerimi se lahko razstrupite iz družbenih omrežij in uresničite tisto, kar je v vseh pogledih mogoče opredeliti kot tehnološko rehabilitacijo. Tu so najbolj priljubljeni:

Digital Detox Hotel: to so pravi počitniški objekti, v katerih obstaja enotno in bistveno pravilo: popolna odsotnost tehnoloških naprav, kot so pametni telefoni, tablični računalniki in računalniki. Med temi bivanji doživite blago obliko hermetičnosti, ki se popolnoma oddalji od spletnega sveta. Po drugi strani pa se popolnoma potopite v resnično življenje, obnovite stik s svetom brez povezave in z meditacijo ter vrsto praktičnih dejavnosti, kot so kmetijstvo, obrt in reja, ki učinkovito odvračajo pozornost od digitalne obsedenosti, najdete harmonijo s samim seboj.
Očistite nepotrebne aplikacije, ki delujejo samo kot odvračanje pozornosti in zavzamejo odvečen prostor na vašem pametnem telefonu.
Izklopite nepotrebna obvestila.
Pametni telefon shranite na varni razdalji, da ne boste padli v skušnjavo, in ure in ure preverjajte.
Posvetite se svojim interesom in gojite odnose v resničnem svetu. Dejansko je bilo ugotovljeno, da je pristen stik z drugimi ljudmi najmočnejše sredstvo za odpravo digitalne odvisnosti in končno lahko prezrete vaš pametni telefon.
Načrtujte svoje dneve in omejite čas, ki je na voljo za uporabo interneta in drugih aplikacij.
Izogibajte se začetku dneva s stresanjem oglasne deske vaših najljubših družabnih omrežij. Tako ne tvegate, da boste naleteli na novice ali komentarje, ki vas lahko destabilizirajo od prvih ur dneva in negativno vplivajo na vaše razpoloženje.
Ne pojdite spat s pametnim telefonom, saj lahko modra svetloba, ki jo oddaja ta naprava, pokvari vaš vid in moti vaš spanec.
Uporabo interneta spremljajte skozi nekakšen dnevnik. Zapišite ure, porabljene med različnimi aplikacijami, opravljene dejavnosti in občutke. To vam bo pomagalo bolje razumeti vaš odnos z digitalnim svetom in kako lahko spremenite svoj pristop.

Kakšne so prednosti digitalnega razstrupljanja?

Digitalna razstrupljanje se lahko spremeni v resnično osvobajajočo izkušnjo in nam prinese vrsto neštetih koristi. Če bi se za trenutek ali za določeno obdobje oddaljili od tehnoloških orodij in družbenih omrežij, bi se naš prag koncentracije občutno izboljšal in naš um bi bil takoj bolj sproščen. Ne glede na to, da bi imeli z začasno odstranitvijo tehnologije iz svojega življenja veliko več prostega časa, ki bi ga lahko namenili konstruktivnim in izobraževalnim dejavnostim, kot so šport, branje itd.

Digitalni razstrupljanje: aplikacije za razstrupljanje

Zdi se paradoksalno, toda v pomoč pri vašem potovanju z digitalnim razstrupljanjem obstaja celo več aplikacij, ki delujejo kot pravi mentorji, ki spremljajo in posnemajo uporabo različnih družabnih platform.

Social Fever: to je aplikacija, ki uporabnika spodbudi k dejavnostim brez povezave, kot so sprehod ali branje knjige, z večernimi povratnimi informacijami o kakovosti dneva in času med družabnimi sporočili in e -pošto.

Off the Grid - Digital Detox je aplikacija, ki filtrira obvestila, da se izogne bombardiranju s stalnimi "pingi".

Forest - Stay Focused vabi uporabnike, da si postavijo cilje za optimizacijo svoje vsakodnevne uspešnosti zunaj interneta.

Tags.: Stara Luksuzna Moda Star-Par.