10.000 korakov na dan: šest koristnih nasvetov za dosego cilja
Stopite skozi vrata, sedite v avto in pridite do mize - zakaj bi hodili, ko se lahko preprosto (in udobno) odpeljete do vsakega cilja? Na žalost nas ravno ta odnos vodi k temu, da se danes premalo gibljemo (da ne omenjam vsega onesnaženja, ki ga proizvajamo z avtomobili).
Medtem ko so bili naši predniki vedno v gibanju, postajamo vse bolj sedeči. Čeprav lahko človek samo s svojim telesom premaga velike razdalje, nas sodobni življenjski slog vedno bolj prilagaja in leni ter fizično aktivnost izključuje iz vsakdanjega življenja.
Zdravniki priporočajo, da ljudje hodijo okoli 10.000 korakov na dan. Toda Italijani v povprečju komaj dosežejo 5000, povprečni pisarniški delavec pa lahko naredi le 1500 korakov. Kljub temu hoja 10.000 korakov na dan ni tako težka, kot se sliši! (Tukaj je priročen pedometer na Amazonu.)
Sprehod je poleg tega, da je zdrava in prijetna dejavnost, zelo koristen tudi za osvoboditev telesa in duha pred stresom in tesnobo. Oglejte si ta video in odkrijte vse rešitve za obvladovanje napadov panike!
Čeprav koronavirus otežuje odhod iz hiše, tudi samo zaradi zdrave telesne dejavnosti, lahko ta trenutek premora in razmišljanja izkoristimo za spraševanje o sebi in svojem življenju ter ocenimo, da odpravimo nekaj nezdravega vedenja in namesto tega vključimo novo. In zdravo. navade. Prehod 10.000 korakov na dan spada v zadnjo kategorijo, zato smo zbrali nekaj spodbudnih idej, ki vam bodo omogočile enostavno doseganje tega cilja, izboljšanje telesne zmogljivosti in razpoloženja.
Poglej tudi
Prehod 10.000 korakov na dan je dober za vaše zdravje
Redna telesna aktivnost ni pomembna le za našo obliko, ampak tudi, predvsem pa za naše zdravje. Zlasti hoja pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, depresija in demenca. Poleg tega močno krepi sklepe in mišice, izboljšuje vzdržljivost in krepi srčno -žilni sistem. Ali ste na primer vedeli, da vam lahko samo 15 minut vadbe na dan podaljša življenje za 3 leta?
Toda prednosti hoje se tu ne končajo. Dejansko lahko s hojo 10.000 korakov na dan porabite do 500 kalorij, ki bi se sicer ujele v vašem telesu, kar dodatno oteži. (Izberite to na Amazonu!)
Da boste na koncu natančno vedeli, koliko korakov vam je uspelo, vam priporočamo, da uporabite pametno uro, elegantno in praktično uro, predvsem pa izjemno zanesljivo kot pedometer.
> Preberite tudi: anticelulitne vaje doma
6 nasvetov, kako lahko hodite 10.000 korakov na dan
Če menite, da nimate časa, da bi se dosledno posvetili telesni dejavnosti, se boste morali po naših predlogih premisliti. Z nekaterimi previdnostnimi ukrepi bo mogoče hoditi do 10.000 korakov na dan, ne da bi se sploh zavedali Če ste pripravljeni spremeniti nekatere navade in se otresti lenobe, je tu 6 nasvetov, s katerimi lahko dosežete cilj 10.000 korakov na dan!
1. Izogibajte se avtu
Naredite dobro ločljivost zase in za okolje: vse pogosteje brez avtomobila! Ne glede na to, ali grete v službo, v mesto ali na srečanje s svojim najboljšim prijateljem: sedite na kolo in začnite pedalirati. 30 minut kolesarjenja je enako od približno 3.000 korakov, vas bo tja in nazaj pripeljalo do skupaj 6.000 korakov in vam niti ne bo treba skrbeti za parkiranje!
Tudi ko greste po nakupih, se odločite za kolo ali sprehod. V tem primeru priporočamo, da s seboj prinesete nahrbtnik ali shranite živila v košarico za kolesa.
© Getty Images
> Preberite tudi: vse prednosti sobnega kolesa
2. Več kilometrov = več korakov
Ali je supermarket tik za vogalom? Ni važno! Pojdite v supermarket, ki je bolj oddaljen, tudi če morate vzeti samo eno stvar. Več metrov kot hodite, lažje je doseči 10.000 korakov na dan, vikend, pa jih razdelite na več dni, da vam ne bo treba preveč obremeniti hrbta in cilj vsakodnevnih korakov bo vedno bolj izvedljiv!
3. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah
V vašo dnevno rutino, na primer po stopnicah, je lahko zelo enostavno vključiti dodaten odmerek vadbe. Namesto da bi se povzpeli po tekočih stopnicah ali se dvignili z dvigalom, pojdimo nekaj korakov. Hoja po stopnicah navzgor in navzdol ne samo spodbuja cirkulacijo, ampak tudi tonira teleta in stegna ter zadnjico naredi čvrstejšo kot kdaj koli prej, razlogi. Več kot dovolj za motivacijo da se odločimo za to "neprijetno" izbiro.
Če pa imate težave s koleni, s stopnicami ne smete pretiravati, saj ko stopimo korak za korakom, celotna teža telesa počiva na kolenu. V tem primeru se omejite na največ tri skupne rampe .
4. Hodite ... po hiši!
Ste tako zaposleni pri hišnih opravilih, da ne morete hoditi 10.000 korakov na dan? Preprosto: vključite gibanje v svojo domačo rutino. Na primer, med likanjem imejte noge v stalnem gibanju ali pa čim pogosteje vzemite smeti, ne da bi čakali, da bo koš eksplodiral.
Se vam zdi umivanje zob tudi dolgočasno? Namesto da bi stali pred umivalnikom, se nekaj minut sprehodite po hiši in pazite, da tal ne zamažete z zobno pasto. Na ta način bo mogoče doseči 10.000 korakov na dan, tudi ko ste doma!
> Preberite tudi: vaje za hujšanje doma
5. Hodite
Izkoristite odmor za kosilo, da greste ven in se sprehodite na prostem. Ne samo za nekaj telesne dejavnosti, ampak tudi za odvračanje pozornosti in sprostitev mišic, ki so zaradi sedenja in ne vedno v pravilnem položaju napeto in boleče.
Tudi po službi se izogibajte ležanju na kavču, raje pojdite na sprehod, po možnosti s prijateljem!
> Preberite tudi: vse prednosti hitre hoje
6. Zgodaj ven
Je pot do dela predolga, da bi lahko brez avtobusa, vlaka ali avtomobila? Ni problema. Vzemite nekaj postankov prej in preostanek poti peš. Ali pa parkirajte avto nekaj sto metrov stran. Tako boste lahko kljub udobnemu potovanju z avtomobilom ali vlakom prehodili 10.000 korakov na dan. S tem boste uživali tudi na svežem zraku!
