Zaradi kronične prehrane jejte dobro in ob pravem času
Po študijah bi bilo na primer uživanje sadja za zajtrk nenaravno, prav tako pa tudi uživanje testenin za večerjo, saj telo v tem času teh hranil ne potrebuje. In kaj počne, ko tega ne potrebuje? Ne asimilira se, ampak shranjuje. Preden se skupaj poglobimo v celotno vprašanje, želimo predlagati videoposnetek z antioksidantnimi živili, ki jih nikakor ne smete zamuditi za mizo in v vaši prehrani.
Kako deluje kronična prehrana?
Po mnenju dr. Delabosa je kronična prehrana sestavljena iz uživanja vseh živil, vendar v času dneva, ko so najbolj potrebna, da se zadovoljijo dnevne potrebe telesa po energiji, ne da bi se hrana in maščoba shranila v nekaterih delih telesa. kopičenje odvečnih kilogramov.
Naravne potrebe človeka so vpisane v organizem, ki posledično čez dan na organiziran in izračunan način izloča različne snovi (encime in hormone), namenjene asimilaciji te ali one vrste hrane.
Na podlagi encimskih izločkov v telesu je kronohranjenost kodirana metoda, ki zahteva uživanje enega živila v enem posebnem obroku in prepoved drugih. Razen jogurta in kravjega mleka (ki vsebujeta laktozo, ki je telo ne more prebaviti), ni prepovedana nobena hrana, prav tako ni treba šteti kalorij ali slediti maščobam in sladkorju. Skratka, s sprejetjem kronobiološke prehrane, da. pojej se in (skoraj) vse!
Poglej tudi
Kakšne rezultate lahko pričakujete od prehranjevanja glede na kronično prehrano?
- Dosezite svojo idealno težo
Namen krononutricije je predvsem odpraviti nepotrebne kilograme zaradi nepotrebnega kopičenja nepriznanih hranilnih snovi. Če sledite temu konceptu do potankosti, boste zlahka dosegli in ohranili svojo idealno težo.
- Ponovno uravnotežite celotno telo
Poleg preproste izgube teže je ta metoda namenjena tudi uravnoteženju silhuete. Tako bi po mnenju dr. Delabosa oblika telesa odražala prehrano: preveč zelenjave bi dalo preveč bokov in stegen, preveč mesa bi dalo preveč prsi in ramen, preveč škroba bi povečalo trebuh.
Po zaužitju tega, kar potrebujete, ko ga potrebujete, po mnenju zdravnika ni več izboklin, živele dobro postavljene obline!
- Izboljšajte svoje zdravje
Nazadnje, dr. Delabos potrjuje, da lahko z uporabo te metode izboljšamo tudi svoje zdravje z bojem proti težavam, kot so diabetes, holesterol, hipertenzija.
Kaj jesti čez dan
Katera hrana za kateri obrok? Kaj pa, če bi "natančneje pogledali krono prehrano, da bi uravnotežili svojo prehrano, ne da bi se prikrajšali? Naučite se slediti raznoliki prehrani in spoštovati določena pravila. Ta metoda se osredotoča na dva obroka, ki jih danes zanemarjamo: zajtrk in prigrizke.
Prva mora biti obilna in mastna (sir, kruh, maslo, salama ...), druga pa mora vsebovati sladkorje (sadje in derivati, čokolada ...) in rastlinske maščobe (oljna semena, avokado, oljke ...).
Kosilo in večerja sta sestavljeni iz ene jedi. Dodani sladkorji, pecivo, vino in sladice na splošno nimajo mesta v tem programu, vendar sta dovoljena dva vesela obroka vsak teden.
- Zajtrk, bogat z dobrimi maščobami
Vsako jutro so v telesu trije encimski izločki: inzulin, ki naj bi prejel vnos ogljikovih hidratov, potrebnih za delovanje organov, takoj ko se prebudi; lipaze, namenjene presnovi maščob, ki se uporabljajo za proizvodnjo celične stene; proteaze, namenjene presnovi beljakovin, ki se uporabljajo za proizvodnjo celične vsebine.
Torej v redu z maščobami, ne pa z mastno hrano. Kaj lahko jeste? Dovolimo si sir, po možnosti svež, da ne bo predebel, svež ali opečen kruh, sladko ali slano maslo - ali bolje, zelenjavno margarino za "dobre" maščobe - in topel napitek (brez mleka in sladkor).
Primer menija: 100 g sira + 70 g kruha + 20 g masla + topel napitek brez mleka in brez sladkorja.
- Obilno kosilo
Proteaze in amilaze se med kosilom izločajo za kopičenje celičnih beljakovin in ohranitev zalog beljakovin, zato je treba slediti zdravi prehrani, saj te snovi pomagajo pri predelavi vnosa beljakovin. Kaj jesti? Belo meso, ribe ali jajca. Dodajte majhno skledo škrobnih živil (testenine, riž, bulgur, polenta ...) hladno ali vroče, z maslom, vinaigretom ali navadnim!
Primer jedilnika: 250 g mesa ali 250 g rib, tudi v omaki ali 3 ali 4 jajca v omleti, kuhana, umešana, + 1 majhna skleda škrobnih živil (testenine, riž, pire krompir, pečen krompir), tudi z maslo ali 50 g kruha.
- Prigrizki na osnovi sladkorja
Sredi popoldneva se pojavi porast insulina, katerega namen je uporaba sladkorjev za kompenzacijo utrujenosti, povezane z delovanjem organov. Namen prigrizka je tudi zajeziti apetit, da ne bi hiteli z večerjo, ki mora biti zelo lahka. Kaj jemo? Malo temne čokolade ali dobro pest lešnikov ali mandljev lahko dodate sveže sadje, 2 jabolki kuhani ali dva kozarca naravnega sadnega soka brez dodanega sladkorja.
Primer menija:
- 30 g temne čokolade
- 1 majhna skleda semen (orehi, lešniki, pistacije ...)
- 1 manjša skleda oljk
- 1 majhna skleda suhega sadja (rozine, marelice, suhe slive ...)
- 2 pečena jabolka z marmelado, medom, javorjevim sirupom ..
- 2 velika kozarca naravnega sadnega soka.
- Lahka večerja
Ko pride večer, skoraj ne ostane nobenih prebavnih izločkov, ki upočasnijo asimilacijo hrane. In ker presnavljamo malo ... shranimo! Kaj jemo? Odločimo se za pusto ribo, morske sadeže (po želji) ali belo meso (brez omake) in majhno skledo zelenjave (po možnosti s kapljico "olivnega olja").
Primer menija: puste ribe ali morski sadeži po želji ali 120 g belega mesa, brez omake + 1 majhna skleda zelenjave, po možnosti z vinaigretom.
Časovnica: jedilniki za teden
Pravega recepta za kronično prehrano ni: gre le za uživanje prave hrane ob pravem času. Shrambe ni treba izprazniti, da bi jo napolnili z nenavadnimi izdelki!
- Ponedeljkov meni
Zajtrk: 50 g kamemberta + 40 g kašastega sira, 70 g žitnega kruha, malo masla, vroča nesladkana pijača.
Kosilo: račje meso, prepražen kostanj ali, odvisno od sezone, kuhan krompir ali dno artičoke.
Prigrizek: zeleni smoothie z malo sladkorja, 4 kvadrati temne čokolade (najmanj 80%), 1 ducat lešnikov in mandljev.
Večerja: trska na žaru, koromač in zelena v ponvi.
- Torkov meni
Zajtrk: 2 majhna toasta, nesladkan topel napitek
Kosilo: Praženo praženo svinjsko meso, z omleto in malo zelene solate
Prigrizek: 1 stisnjena pomaranča, 1 pest lešnikov, 1 manjši kompot iz jabolk brez dodanega sladkorja
Večerja: ribje jedi (brez kruha), zelena solata
- Sredni meni
Zajtrk: 2 ocvrta jajca, 2 rezini slanine, 4 rezine polnozrnatega kruha z maslom, vroča nesladkana pijača.
Kosilo: dušena goveja mesna štruca, pire krompir v deviškem olju (oljna ogrščica, oljke ...).
Prigrizek: zeliščni čaj ali razstrupljevalna voda, 1 pest mandljev, 6 datljev.
Večerja: jagnječji kotleti na žaru, paradižnik, polnjen z zelišči.
- Četrtkov meni
Zajtrk: 50 g sira Roquefort ali 60 g toma sira, 70 g kmečkega kruha, malo masla, vroča nesladkana pijača.
Kosilo: telečji narezek in pilaf riž.
Prigrizek: zeliščni čaj ali razstrupljevalna voda, 1 velika pest 3 mešanice sadja (mandlji, lešniki, rozine), kivi.
Večerja: Podplat na žaru s porom fonduejem brez smetane.
- Petkov meni
Zajtrk: 1 rezina quiche lorraine, nesladkan topel napitek.
Kosilo: 2 jagnjetina na žaru z aromatičnimi zelišči, tagliatelle iz bazilike.
Prigrizek: zeliščni čaj ali razstrupljevalna voda, 5 fig, 1 ducat mandljev in lešniki.
Večerja: lepa rezina fileta trske v soku školjk, zeleni fižol.
- Sobotni meni
Zajtrk: 100 g kozjega sira (suh, svež, hlod ...), 20 g masla, 70 g kruha iz kislega testa, nesladkan topel napitek.
Kosilo: pečene pegatke z gobami, ocvrt krompir
Večerja: veseli obrok.
- Nedeljski meni
Zajtrk: 1 majhna skledica skute z 1 čajno žličko sveže smetane in 1 čajno žličko sesekljane bazilike, vroč nesladkan napitek.
Kosilo: vesel obrok.
Večerja: zrezek + parjena zelišča julienne, prepražene bučke.
