Kako obvladati tesnobo: nasveti, kako se z njo spopasti
Anksioznost je "čustvo, ki se sproži, ko zaznamo občutek nevarnosti, zato ima glavni namen, da nas zaščiti in pripravi naše telo, da se sooči s to situacijo ali se ji izogne s pravimi sredstvi in pravim zavedanjem.
Pogosto pa se anksiozna motnja lahko pojavi tudi v trenutkih, ki niso posebej zaskrbljujoči, predvsem pa za figurativne situacije in ne za resno grožnjo, do te mere, da vodijo v prave napade panike; v tem drugem kontekstu lahko govorimo o "patološki vrsti tesnobe.
Za razliko od strahu, ki skoraj vedno izhaja iz pogojnega in resničnega dejstva, se lahko pojavijo tesnobe za prihodnje, nejasne situacije, ki jih ustvari namišljena ocena situacij, ki se morda nikoli ne bodo pojavile. Anksioznost živi večinoma v prihodnosti, ne v sedanjosti, zato jo je treba hranite na zalogi, kadar to ni upravičeno in motivirano.
Zagotovo obstajajo trenutki v našem življenju, ki so še posebej težki in za katere je značilen močan stres, ki znižujejo prag aktivacije anksioznih stanj, če pa se sčasoma podaljšajo, lahko zelo negativno vplivajo na naš življenjski slog in nas pogojijo na vseh področjih. V teh razmerah je dobro, da se obrnete na specialista in začnete pot, ki nas lahko pripelje do miru, kot bomo videli kasneje.
Za manj zaskrbljujoče situacije, ki jih je lažje obvladati, so lahko nasveti in sredstva dovolj, da se naučite obvladovati tesnobo in živeti na bolj miren in zavesten način. Ena od teh je nedvomno meditacija pozornosti, kot pojasnjuje naslednji video.
V tem zgodovinskem trenutku, ki ga povzroča epidemija koronavirusa, se lahko razvijejo zaskrbljujoča stanja, povezana s trenutnimi težkimi razmerami, zlasti pri osebah, za katere so že značilne takšne epizode. Če se počutite preobremenjeni s temi občutki, lahko začnete od informacije, ki jih predlagamo spodaj, za boj proti tem stanjem in ponovno odkrivanje jasnejše analize in objektivnosti. Pravzaprav, če ni fizičnih simptomov, povezanih z virusom, ni razloga za paniko, še posebej, če pozorno sledite smernice in pravila ravnanja, ki jih priporočajo strokovnjaki in upravni organi.
Poglej tudi
Simptomi tesnobe
Ko se aktivirajo anksiozna stanja, se lahko pojavijo nekateri od naslednjih simptomov, ki vključujejo tako telo kot psiho:
- psihološki simptomi: živčnost, strah, izguba spomina in koncentracije, zaskrbljenost, zamišljenost, negotovost in strah.
- telesni simptomi: palpitacije, tahikardija, tresenje, znojenje, zadihanost, pogosta potreba po uriniranju, gastrointestinalni simptomi, nespečnost, težave z zaspanjem in večkratni ponoči zbujanje.
Pomembno je, da poznamo te podatke ravno zato, ker bi jih, če bi na nas vplivale te motnje, prepoznali kot take in jih pripeljali do obvladljivih napadov tesnobe, na katere nismo mogli vplivati. Bolj kot v boju proti anksioznosti je treba vedeti, kako se z njo spopasti in tudi živeti z njo, zmanjšati njen obseg in posledice, pri tem pa se izogniti, da bi jo obvladali.
Zdravljenje tesnobe v manj pomembnih primerih
Kadar bolezni niso posebej pomembne in zaskrbljujoče, se lahko za učinkovito boj proti tesnobi uporabijo nekatera od teh zdravil:
- sprostitvene tehnike ali diafragmatične dihalne vaje, tudi z uporabo sproščujoče glasbe v ozadju ali asmr videa.
- meditacije in tehnike čuječnosti, naučiti se živeti v sedanjem trenutku ("tukaj in zdaj"), pridobiti večjo zavest o sebi in svojih občutkih, zmanjšati čustva in negativne misli.
- posvetite se športnim aktivnostim, še bolje pa na prostem. Že preprost sprehod sredi narave je lahko odlična rešitev za prenos in iskanje miru in spokojnosti.
- izkoristite trenutke v vsakdanjem življenju, da počnete stvari, ki so nam všeč in nam pomagajo, da se dobro počutimo: od kuharskih receptov do sprehodov ali drugih dejavnosti na prostem, do branja, vrtnarskih dejavnosti, lepotnih tretmajev DIY in drugih dejanj, ki nas lahko napolnijo, pomirjajo in nam koristi.
- poskrbite, da boste dobro in pravilno spali: pogosto ravno pomanjkanje spanja določa poslabšanje anksioznih stanj.
- poskušajte živeti z rednimi ritmi in zdravimi navadami.
Poleg teh učinkovitih nasvetov lahko dodamo še nič manj pomembne, ki bolj skrbijo za naš življenjski slog in področje odnosov.
Imeti hišnega ljubljenčka, kadar je to mogoče, je lahko učinkovit protistrup proti tesnobi in stresu: ne samo zato, ker nam omogoča, da za nekoga skrbimo, namenjamo svoj čas in prenašamo svojo pozornost, ampak tudi za čustveno obremenitev, ki jo vlagamo in od katere smo neizogibno vzajemno. Ta praksa je lahko zelo učinkovita, zlasti za otroke, ki kažejo negotovost, tesnobo in strah.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki jih cenimo in menimo, da spodbujajo nas same in naše življenje. Odnosi so pravzaprav bistveni element za mirno in bogato življenje. Ni treba posebej poudarjati, da temu opažanju takoj sledi še eno, in sicer: prekinitev bolnih, strupenih odnosov, lažnih ali napačnih prijateljstev in vsakršno obiskovanje, ki ne sodeluje pri našem fizičnem in psihičnem počutju.
Delo na vaši samopodobi je potem temeljni korak za življenje brez tesnobe: zavedanje sebe in svojih sredstev vam pomaga obvladati situacijo, vedeti, da lahko obvladate trenutke težav in postanete popolni gospodarji sami in vaše izbire. Zavedanje svoje moči, ljubezen do sebe in dobro počutje so pravi amuleti proti pojavu anksioznih motenj, stresa in napadov panike.
Psihoterapija je tudi odlična pomoč pri majhnih manifestacijah tesnobe: zanašanje na strokovnjaka je lahko le pametna odločitev, da se naučite živeti z večjo ozaveščenostjo in se spopasti z vsemi nerešenimi težavami, ki se lahko pojavijo na površju in sprožijo anksiozne motnje. vznemirjenost. Če se počutite zatiranega in se ne morete sami odzvati, je to nedvomno vedenje: to je običajna in razširjena praksa, ki je absolutno ne smete demonizirati ali gledati s strahom ali sramu. Prositi za pomoč je bil vedno eden najboljših načinov za boljše življenje in premagovanje ovir in težav.
Naravna zdravila za tesnobo in stres
Potem so tu še naravna zdravila, ki lahko pozitivno vplivajo na naše psihofizično stanje, ne da bi povzročila kakršne koli kontraindikacije ali zasvojenost.
- Fitoterapija, ki temelji na vnosu zdravilnih rastlin, kot so baldrijan, melisa, pasijonka in glog, spodbuja sprostitev in zmanjšuje vznemirjenost in stres.
- Oligoterapija, ki temelji na dajanju mineralov, zlasti mangana in kobalta, lahko vpliva na živčno, tesnobno in razpoloženje.
- Aromaterapija, ki temelji na vdihavanju ali absorpciji kože eteričnih olj s pomirjujočo in sproščujočo močjo, vključno s sivko, meliso, kamilico in grenko pomarančo.
Kaj storiti v hudih primerih
Ko anksioznost doseže patološke ravni, je nujno, da se zatečemo k strokovni pomoči: psihoterapija, ki jo lahko spremlja uporaba zdravil, ki jih je predpisal specialist, je temeljni korak za boljše obvladovanje motenj, povezanih z anksioznostjo, in vrnitev v normalno stanje .
Kognitivno vedenjska terapija se je pravzaprav uveljavila kot najučinkovitejše zdravljenje proti anksioznosti in njenim motnjam ter ima za cilj zmanjšanje simptomov in učinkov z uporabo vedenjskih tehnik in tehnik kognitivnega prestrukturiranja. Zlasti kognitivno vedenjsko psihoterapijo ločimo dva pristopa: standardno kognitivno terapijo in metakognitivno. terapijo.
Standardna kognitivna terapija (CBT)
Ta terapija deluje na nestrpnost negotovosti, da bi bolniku pomagala izboljšati sposobnost prenašanja, obvladovanja in sprejemanja negotovosti v svojem vsakdanjem življenju ter posledičnih stanj tesnobe, frustracije in vznemirjenosti. Temelji na delu. Kognitivnega prestrukturiranja, tudi z vajami za reševanje problemov, ki delujejo na iracionalna in neutemeljena prepričanja ali vedenje, ki se introjektira in razvija na pretiran način, vključno s potrebo po nadzoru, perfekcionizmom in strahom pred napakami, katastrofalnim razmišljanjem, negativno samooceno, tesnobo zaradi uspešnosti, pretiranim občutkom odgovornosti in čustvenega nadzora.
Metakognitivna terapija (MCT)
Pri tej obravnavi je vsebini misli dana popolna osrednjost, ki velja za glavno odgovorno za "nenastop motnje. Pravzaprav bi bil to zmoten in disfunkcionalen duševni proces, ki temelji predvsem na razmišljanju" , obsesije in meta-prepričanja, da bi ustvarili tesnobna stanja, ki jih je težko obvladati.
Ta terapija torej temelji na prekinitvi pretoka misli, ki se samozadovoljuje in onemogoča, da se vrne v stanje objektivnosti, brez zamišljenih mehanizmov in obsesivnih misli, ki se hranijo same s seboj, zaradi česar izgubijo stik z objektivnimi podatki resničnost.
Za več informacij obiščite spletno stran Humanitas
