5 zdravil, ki vam pomagajo spati v karanteni
Za mnoge je karantena močno poslabšala kakovost spanja. Misli, skrbi, nepravilni ritmi, vse to in še veliko več lahko bistveno spremeni vašo psiho, tveganje pa je, da cele noči preživite v stiski nespečnosti. Ne da bi se morali nujno zateči k anksiolitikom, tukaj je 5 sredstev, s katerimi se s težavo spopadete na naraven način in upam, da jo rešite!
1. Redni ritmi
Da nas karantena ne bi dodatno vznemirila, se zavezujmo, da bomo ohranili določeno pravilnost vsaj v voznih redih. Ste bili pred pandemijo navajeni iti spat in se zbuditi ob določenem času? No, tako naprej. Ohranjanje podobe rutine tudi v karanteni vam bo pomagalo najti ravnotežje in vas zaščitilo pred nevarnostjo, da bi padli v domači "jet lag". Torej, bodimo jasni, brez noči gledanja vaše najljubše televizijske serije!
Poglej tudi
2. Fizična aktivnost
Ali so telovadnice zaprte? Ni problema. Vaš dom lahko spremenite v zaseben in super funkcionalen športni center. Dejansko se lahko fizično ukvarjate v popolni intimnosti, ne da bi se morali boriti do smrti, da bi osvojili svoje mesto na edini brezplačni tekalni stezi. Internet je poln vaj z najrazličnejšimi vajami, le brskajte sem in tja in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Posvetitev vsaj 30 minut telesne dejavnosti 3 dni na teden je zdrava navada, ki lahko prinese koristi ne le vaši postavi, ampak tudi kakovosti spanja. Pravzaprav bo šport utrudil vaše telo in vam omogočil, da takoj, ko se dotaknete vzglavnika, globoko zaspite.Najboljši čas za trening? Jutro! Dejansko študija, objavljena v Nacionalni medicinski knjižnici v Združenih državah Amerike, razkriva, da šport v zgodnjih jutranjih urah ne le zagotavlja energijo, potrebno za soočanje z dnevom, ampak tudi vodi do padca krvnega tlaka ponoči, zaradi česar smo takoj počutite se bolj sproščeno.
3. Uravnotežena prehrana
Prehrana igra pomembno vlogo pri uravnavanju spanja. Posledice slabih prehranjevalnih navad lahko vplivajo na kakovost našega spanja in tudi na naše fizično zdravje. Če želite hitreje zaspati, se izogibajte prekomerni porabi poživil, kot sta kava in sladki / energijski napitki, zlasti po 14. uri, ko jih živčni sistem ne zmore več absorbirati in boste na koncu neprespane noči preživeli v hipu hiperaktivnosti. Tudi preskok večerje ni idealna rešitev. Namesto tega se odločite za lahka, a škrobnata živila, s katerimi se boste počutili siti, ne da bi se zatekli k nočnim prigrizkom. Prehrana, ki temelji na ogljikovih hidratih z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnat kruh, polnozrnata žita (bulgur, rjavi riž, kvinoja, ajda), testenine al dente, stročnice, zelenjava in sveže sadje, je najboljša izbira za lažje spanje.
4. Brez tehnoloških naprav
Uro ali dve pred spanjem naredite skrajno potezo: prekinite povezavo s katero koli tehnološko napravo. Tablete, pametne telefone in računalnike držite stran od oči. Ti zasloni, ki oddajajo močno modro svetlobo, so zelo škodljivi, saj zavirajo proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje ravnovesja med spanjem in budnostjo. Torej, ko se približate svoji postelji, se izogibajte porabi preveč časa za stresanje doma na Instagramu ali pisanje sporočil do pozne noči. V tem primeru bi vas lahko zaspanost stala veliko truda in vaš spanec bi lahko bil nenadoma prekinjen zaradi nadležnih prebujanj. Nasvet? Prepustite se branju dobre knjige!
5. Dihalne vaje
Dihalna tehnika, ki jo je razvil doktorski študent Harvarda Andrew Weil, lahko označi dokončno prelomnico v vaši rutini spanja. Izvajanje dihalnih vaj je prava panaceja za kakovost vašega spanca! Weil-ova metoda "4-7-8" vam bo pomagala zaspati v manj kot minuti. Tukaj je kratek vodnik, kako to narediti:
- Sedite naravnost in pustite, da se noge dotikajo tal
- Jezik prilepite na streho ust, za zobe
- Začnite tako, da izdihnete ves zrak v pljuča
- Počasi vdihnite z zaprtimi usti in štejte do 4
- Zadržite dih do 7
- Končno izdihnite skozi usta in štejte 8
To preprosto vajo ponovite trikrat zapored dvakrat na dan. Seveda ta tehnika ne dela čudežev in ne deluje v prvem poskusu. Morate biti potrpežljivi in počakati od 4 do 6 tednov, da vidite opazne rezultate.