Kako porabiti več kalorij
Tako.
1: Povečajte vaš osnovni metabolizem
Osnovni metabolizem ustreza tistemu, kar telo pokuri v mirovanju, to je energiji, ki je potrebna za temeljno življenje celic, dihalne gibe, srčni utrip, vzdrževanje nezavednega tona. Od posameznika do posameznika se zelo razlikuje, odvisno od starosti, višine in spola, ne samo. Vsi imamo možnost povečati svoj osnovni metabolizem, zlasti:
Poglej tudi
Z razvojem mišične mase.
Za razliko od maščob, mišice ostanejo aktivne, ko počivate. Vadba mišičnega tkiva porabi veliko energije. Tudi minimalno stanje mišičnega krčenja, imenovano "ton", zahteva veliko kalorij. Zato je bolje, če želite povečati svoj osnovni metabolizem, kombinirati nekaj čistega bodybuildinga. do vzdržljivostnih športov.
Prehranjevanje.
Prebava obremenjuje telo in ga zato izpostavlja porabi energije. To lahko deloma pojasni, zakaj so ljudje, ki jedo 4-5 majhnih obrokov na dan in ne 3 velike, ponavadi tanjši. Zajtrk ob 11:00 in drugi ob 16: 00 ni slaba ideja - če so ti obroki uravnoteženi (na primer nekaj mleka ali jogurta + sadje)!
Izbira živil.
Za vzdrževanje mišične mase so beljakovine (zlasti meso, ribe in jajca) povezane z "pomembno porabo energije, zlasti v prebavni fazi: od 20 do 25 Kcal na 100 Kcal (proti 3 Kcal za lipide, 5 Kcal za ogljikove hidrate) Obstajajo tudi vznemirljive snovi, ki povečujejo porabo kalorij: na primer, vsaka skodelica kave, ki se popije, poveča porabo energije za približno 15%v urah po zaužitju. do večje obremenitve.
Izpostavljenost temperaturnim spremembam.
Človeške celice lahko dolgo preživijo le pri temperaturah med 36 in 41 ° C. Ko je izpostavljeno hladnejšemu, a tudi toplejšemu podnebju, telo naravno porabi kalorije, da ohrani stabilno notranjo temperaturo kljub zunanjim spremembam.
Stres.
Pri nekaterih ljudeh izrazito živčno stanje spodbuja izgorevanje energije. Vendar pazite, da se ne razveselite prehitro - stres je v večini primerov precej sinonim za povečanje telesne mase.
Spanje.
Dokazano: pomanjkanje spanja vas debeli! Ko človek spi, organizem izvaja celoten proces celične regeneracije, kar pomeni kalorično izgorevanje.
2: spodbujajte telesno aktivnost
Ne glede na to, ali boste kruh kupovali peš ali sesali, vsak fizični napor - tudi preprost - povzroči izgorevanje kalorij. Tukaj je nekaj količinsko določenih primerov:
Igrajte balin 45 minut = 90 Kcal
Gradnja koče za = 500 Kcal
Zbirajte les 2 uri = 720 Kcal
Zemljo kopajte 1 uro = 500 Kcal
Kosite travo 30 minut = 300 Kcal
Barvajte polkna za 1 uro in pol = 450 Kcal
Nakupovanje za 3 ure = 641 Kcal
Seks 30 minut = 250 Kcal
Po stopnicah se vzpenjajte 15 min = 130 Kcal
Sesalnik pustite 30 minut = 150 Kcal
Operite tla 30 minut = 130 Kcal
Železo 1 uro = 130 Kcal
Spremenite razporeditev pohištva za 45 min = 280 Kcal
Vsak dan hoja = med 180 in 250 Kcal / h.
3: igrati šport
Vsi športi vključujejo bolj ali manj precejšnjo porabo energije:
Tek na smučeh = od 500 do 750 Kcal / h.
Valji = med 500 in 750 Kcal.
Jogging = približno 550 Kcal / h.
Loparji (badminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitnes (korak, aerobika) = od 300 do 600 Kcal / h.
Kolo = od 300 do 600 Kcal / h. Odvisno od hitrosti, terena, vremenskih razmer ...
Plavanje = 300 Kcal / h.
