Six Pack Abs: vaje in prehrana za hitre rezultate!
Six Pack Abs: enostaven vodnik do tega, da si mnogi želijo.
Se vam zdi nemogoče? Po drugi strani pa je pridobivanje šestih trebušnih mišic s ciljnimi vajami hitrejše in lažje, kot si mislite.
Neuporabno je preživeti ure in ure v telovadnici: samo sledite naši rutini in izberite prehrano za oblikovane trebušne mišice, uravnoteženo in bogato z živili, primernimi za izpraznitev trebuha. V manj kot mesecu dni boste dobili rezultate, ki ste jih iskali!
V tem videu vam v hipu razložimo, katere so vaje za oblikovane trebušne mišice. Svetujemo vam, da si ga ogledate, vendar nadaljujte z branjem članka, če želite podrobneje razumeti, kaj storiti in čemu se namesto tega izogniti!
Poglej tudi
Dieta za oblikovane, zgornje abs
Za raven trebuh je nujno, da začnemo s prehrano: jemanje nekaterih živil namesto drugih bi lahko škodilo našemu napornemu treningu, zato moramo spoštovati uravnoteženo prehrano, ki nam lahko pomaga.
Abs, oblikovane za ženske, je mogoče zlahka dobiti z dodajanjem številnih živil, ki lahko pospešijo presnovo v vaši kuhinji, na primer:
- sveže sadje in zelenjava
- piščanec in puran
- beljakovine jajc
- kokosovo mleko
- nepraženo suho sadje
- avokado
- Cela zrna
- stročnice
- otrobi in ovsena kaša
Iz prehrane s šestimi pakiranji izključite mlečne izdelke, rafinirane ogljikove hidrate, sladkarije in ocvrto hrano. Ne pozabite piti 2 litra vode na dan in zvečer izcediti zeliščni čaj, medtem ko za nekaj časa pustite gazirane pijače (tudi nizkokalorične!) In alkohol.
Primer menija za prehrano s šestimi pakiranji abs je lahko:
Zajtrk: zeleni čaj, otrobi in sadje
Prigrizek: pest orehov
Kosilo: piščančje prsi (brez kože!) S prilogo kuhane zelenjave ali riž ali polnozrnate testenine z zelenjavo
Prigrizek: sadje
Večerja: juha iz leče ali čičerike ali riž ali polnozrnate testenine z zelenjavo
Po večerji: odcedni zeliščni čaj in dva oreha
Vaje za trebušne mišice in video vaje
Ustrezna prehrana ni dovolj: vaje so bistvene za oblikovanje trebušnih mišic. Želimo vam pomagati pri vajah za trebuh, ki jih lahko izvajate doma, ker menimo, da je šport, kadar koli je to mogoče, iz domačega udobja najboljša rešitev za prihranek energije. in ... denar! V ta namen vas bomo korak za korakom (in video za video) vodili k popolnemu razumevanju, kako narediti situps!
Preden začnete z vadbo s tremi trebušnimi mišicami, morate razumeti razliko med različnimi vrstami trebušnih mišic, da boste lahko prepoznali različne vaje in metode vadbe. Osrednja mišica je največja in najbolj odgovorna za pravilno držo in raven trebuh: za razgibavanje te mišice so nujni škrtanje. V tem videu razlagamo, kako izvesti to vadbo, ki lahko shujša in izprazni trebuh: ne pozabite zdržati vsaj 30 sekund!
Med najbolj strašljivimi trebušnimi mišicami za ženske so spodnji trebušni mišici: brez njih se zdi nemogoče dobiti raven in dobro opredeljen trebuh, in res je. Maščobe pri ženskah se odlagajo predvsem v tem območju in za njihovo odpravo potrebujete ciljno in stalno usposabljanje.
Vaje vključujejo predvsem uporabo nog in trupa: škarje ali kolo sta dva primera treninga za izklesane spodnje trebušne stene! Priporočamo, da za obe vaji naredite 20 ponovitev za 3 serije. Druga enako pomembna vaja je tista, ki prinaša ravne noge v položaj svečnika, nato pa se počasi spuščajte z ravnim hrbtom: tudi v tem primeru zadostuje ducat ponovitev.
Ne gre podcenjevati poševnih trebušnih mišic, mišic, ki jih je težje trenirati, vendar imajo pri ploskem trebuhu in vitkih bokih ogromno vlogo, ker vežejo trup s spodnjimi okončinami in jasneje opredeljujejo trebušne mišice.
Najučinkovitejša vaja je stranska deska, ki jo držite vsaj 30 sekund na stran. Oglejte si video, če želite razumeti, kako narediti ta del vadbe za svoje trebušne mišice s šestimi paketi!
Vaja za treniranje celotnih trebušnih mišic je tista, ki uporablja gibanje bučic, edino orodje, ki vam ga priporočamo, da kupite za te domače vaje. Ne pozabite, da morate vedno držati hrbet naravnost in ne naprezati drugih mišic, če ne tistih trebuh za izvajanje gibov.
Abs oblikovan v enem mesecu: rutina, ki ji je treba slediti
Ne boste potrebovali čarobne svetilke - šest paketov vas čaka z obljubo, da se boste zavezali mesec dni! Sprva se boste morda počutili utrujeni in nemotivirani, po prvem tednu pa boste dobili rezultate, ki bodo popolnoma spremenili vaše razpoloženje in vaš pogled.
1. teden - 1. dan
Začnite vadbo s tremi trebušnimi mišicami z nekaj razteznimi vajami, da se izognete nadležnim in bolečim trzanjem. Izberite mišični pas in začnite s tem: na primer s krčanjem naredite 3 sklope po 30 ponovitev.
1. teden - 2. dan
Ali po včerajšnjih vajah čutite nekaj bolečine? Če dolgo niste telovadili, je to povsem normalno: s segrevanjem mišic se bo bolečina počasi zmanjšala!
Zdaj je čas, da napnete še drugi del trebušnih mišic, spodnje. Vaje ponovite za 3 sklope po 30 in ne pozabite vzeti enominutnega odmora med serijami!
1. teden - 3. dan
Zaslužen počitek!
1. teden - 4. dan
Čas je, da povečate intenzivnost. Kako? S tem, da se z vajami, ki uporabljajo dumbbell, posvetite celemu trebuhu! Pojdite s 3 sklopi po 30 ponovitev!
1. teden - 5. dan
Čas je za poševne trebušne mišice, vašega najboljšega prijatelja za boj proti nadležnim ljubezenskim ročajem. Začnite s stransko desko in držite položaj vsaj 30 sekund na vsaki strani!
1. teden - 6. dan
Tudi ta dan počivajte in dajte trebušnim mišicam priložnost, da si opomorejo.
1. teden - 7. dan
Čas je za aerobno vadbo, kot je tek (na kraju samem, če ne želite iti ven) vsaj pol ure, ki vam bo pomagal pri izgorevanju trebušne maščobe!
Po prvem tednu treninga preprosto povečajte pogostost in ponavljanje vaj do konca meseca. Nazadnje, ne pozabite združiti teh vaj s svojo prehrano za oblikovane trebušne mišice in biti pripravljeni primerjati le vrhove pridelkov!
